頑張れ毛穴ケアシリーズ(全１２）
人気ブログランキングに参加しています♪
| ■お役だちサイト編 |
|
|
|
| 頑張れ毛穴ケアシリーズ(全１２） |
|
2007年12月19日 (水) 13:25 | 編集
いや〜気づけば１２月も後半・・・早いですね♪
先日は久々に飲みすぎてしまいまして・・・
二日酔いになってしまいました・・・
それから、どうもお腹が溜め込み気味（便秘気味）で、
気分の優れないここ数日間です。
こんな時、食べなきゃいいのに、便秘というのがストレスに
なってしまって食べちゃうのですよね（私は）
なので今回も関連したお話にしました♪
先日は久々に飲みすぎてしまいまして・・・
二日酔いになってしまいました・・・
それから、どうもお腹が溜め込み気味（便秘気味）で、
気分の優れないここ数日間です。
こんな時、食べなきゃいいのに、便秘というのがストレスに
なってしまって食べちゃうのですよね（私は）
なので今回も関連したお話にしました♪
☆食べすぎを防ぐ生活HOWTO☆
■20分以上かけてゆっくり食べよう
食べ過ぎを招く大きな原因は「早食い」。
早食いをすると、血糖値が上昇した情報や、胃が満たされたという
情報が満腹中枢に届く前にさらに食べてしまい、食べ過ぎに（汗）
食事は２０分目安で♪ゆっくりとよく噛みましょう！
皆さんよくご存知のことですよね♪
食物繊維の多い野菜類
特に、ごぼう・レンコン・切干大根
エリンギなどのきのこ類（特に干ししいたけ）
いか、たこ、あわびなど
噛む回数が多くなるため。食事に時間がかかるようになります。
よく噛んであごを動かして、満腹感を得ましょう♪
■できるだけ規則正しい食事を
食事と食事の間隔が開きすぎると、、、つまり空腹感が最高潮に達した
時に食べると早食いを招きます。
長い時間空腹でいると、食事時にインスリンの効果が強く出て、
中性脂肪の合成を高めます。
1日３食規則正しくをできるだけ心掛け、空腹すぎる状態を避けましょう。
■睡眠をしっかりとって！！！
万年睡眠不足の我が家（汗）には必見のお話でした。
脂肪細胞から分泌されるホルモン「レプチン」は食欲を抑制しますが、
このレプチンは、日中より夜のほうが多く分泌されます。
夜の血中濃度は昼の２倍程度といわれているようです。
アメリカの大学の研究結果では、
★スタンフォード大学の研究チーム
・３０〜６０歳の男女1024人に行った調査
睡眠時間が5時間のグループは８時間のグループに比べると
血中のレプチンの量が15.5�余�なく、
逆に食欲を高めるグレリン（胃から分泌されるホルモン）は14.9�佑眤燭�ったそう。
睡眠時間が短いほうが肥満度が高いという結果も得られたそうですよ。
睡眠はしっかりとったほうがいろいろ有利のようですね♪
■有機素運動でレプチンを働かせよう（レプチン関連記事はこちらにも♪）
有酸素運動（ウォーキングなど）は、最初の2０〜３０分はエネルギーとして
等が使われ、それ以降は体脂肪が使われるので肥満解消にGOOD！
有酸素運動で脂肪が減ると、レプチンの分泌量も減少します。
肥満の人はレプチンの分泌量が多くてもききにくい状態にあるので、
レプチンが減っても食欲を抑制できなくなるという心配はないようです。
レプチンをしっかり働かせるためには！
食事を減らして有酸素運動を行い、
まずは体脂肪を減らすことが必要です♪
★ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動はなるべく毎日行う
★強度はややきつめ。
運動しながら、なんとか会話できるくらいの強さで。
★血糖値が気になる人は、食後がおすすめ
さて、お勉強したところで私も重い腰を上げるとします（笑）
運動がめんどくさいという方は、ダンスでダイエットがお勧めです！！！
姿勢もよくなりますし、感性も磨かれますよ♪
ずっと、うちの母をダンスに誘っているのですが、「私にはできないわー」
って断り続けています。
いつか躍らせたいと思います（笑）
ダンスって踊りだしたらみんな好きなはず♪
楽しくダイエットできますよ♪
こちらでちょっと宣伝♪
POHONで扱っている「カメリアクィーン」は体質の改善が促進され、
アトピーが落ち着いたり、太りにくい体質つくりにも一躍かっています。
カテキンよりも１０倍以上の糖分吸収性があるので、
甘いものと一緒に良く飲んでいます♪
詳しくはこちら⇒日本で唯一のタンザニア大使推薦のアフリカカメリア茶
PS・今日は仲良くさせてもらっているお姉さまとディナーです。
タイ料理なので、比較的安心だとは思うのですが、
食べ過ぎに気をつけます♪
落ち込んでいるランキングに愛の手を！
■20分以上かけてゆっくり食べよう
食べ過ぎを招く大きな原因は「早食い」。
早食いをすると、血糖値が上昇した情報や、胃が満たされたという
情報が満腹中枢に届く前にさらに食べてしまい、食べ過ぎに（汗）
食事は２０分目安で♪ゆっくりとよく噛みましょう！
皆さんよくご存知のことですよね♪
食物繊維の多い野菜類
特に、ごぼう・レンコン・切干大根
エリンギなどのきのこ類（特に干ししいたけ）
いか、たこ、あわびなど
噛む回数が多くなるため。食事に時間がかかるようになります。
よく噛んであごを動かして、満腹感を得ましょう♪
■できるだけ規則正しい食事を
食事と食事の間隔が開きすぎると、、、つまり空腹感が最高潮に達した
時に食べると早食いを招きます。
長い時間空腹でいると、食事時にインスリンの効果が強く出て、
中性脂肪の合成を高めます。
1日３食規則正しくをできるだけ心掛け、空腹すぎる状態を避けましょう。
■睡眠をしっかりとって！！！
万年睡眠不足の我が家（汗）には必見のお話でした。
脂肪細胞から分泌されるホルモン「レプチン」は食欲を抑制しますが、
このレプチンは、日中より夜のほうが多く分泌されます。
夜の血中濃度は昼の２倍程度といわれているようです。
アメリカの大学の研究結果では、
★スタンフォード大学の研究チーム
・３０〜６０歳の男女1024人に行った調査
睡眠時間が5時間のグループは８時間のグループに比べると
血中のレプチンの量が15.5�余�なく、
逆に食欲を高めるグレリン（胃から分泌されるホルモン）は14.9�佑眤燭�ったそう。
睡眠時間が短いほうが肥満度が高いという結果も得られたそうですよ。
睡眠はしっかりとったほうがいろいろ有利のようですね♪
■有機素運動でレプチンを働かせよう（レプチン関連記事はこちらにも♪）
有酸素運動（ウォーキングなど）は、最初の2０〜３０分はエネルギーとして
等が使われ、それ以降は体脂肪が使われるので肥満解消にGOOD！
有酸素運動で脂肪が減ると、レプチンの分泌量も減少します。
肥満の人はレプチンの分泌量が多くてもききにくい状態にあるので、
レプチンが減っても食欲を抑制できなくなるという心配はないようです。
レプチンをしっかり働かせるためには！
食事を減らして有酸素運動を行い、
まずは体脂肪を減らすことが必要です♪
★ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動はなるべく毎日行う
★強度はややきつめ。
運動しながら、なんとか会話できるくらいの強さで。
★血糖値が気になる人は、食後がおすすめ
さて、お勉強したところで私も重い腰を上げるとします（笑）
運動がめんどくさいという方は、ダンスでダイエットがお勧めです！！！
姿勢もよくなりますし、感性も磨かれますよ♪
ずっと、うちの母をダンスに誘っているのですが、「私にはできないわー」
って断り続けています。
いつか躍らせたいと思います（笑）
ダンスって踊りだしたらみんな好きなはず♪
楽しくダイエットできますよ♪
こちらでちょっと宣伝♪
POHONで扱っている「カメリアクィーン」は体質の改善が促進され、
アトピーが落ち着いたり、太りにくい体質つくりにも一躍かっています。
カテキンよりも１０倍以上の糖分吸収性があるので、
甘いものと一緒に良く飲んでいます♪
詳しくはこちら⇒日本で唯一のタンザニア大使推薦のアフリカカメリア茶
PS・今日は仲良くさせてもらっているお姉さまとディナーです。
タイ料理なので、比較的安心だとは思うのですが、
食べ過ぎに気をつけます♪
落ち込んでいるランキングに愛の手を！
| ホーム |
この記事へのコメント
こんばんは＾＾
食事の時間は２０分ではなくて２分かも？？
早食いなのですよね＾＾；
ついつい美味しくてガバガバと食べてしまうのですよね。。。
最近運動もさぼってますから、また頑張ります＾＾
ランキング応援していきま〜す♪
食事の時間は２０分ではなくて２分かも？？
早食いなのですよね＾＾；
ついつい美味しくてガバガバと食べてしまうのですよね。。。
最近運動もさぼってますから、また頑張ります＾＾
ランキング応援していきま〜す♪
2007/12/19(水) 23:21:18 | URL | 若世 #-[編集]
★若世さん
えーーーーっ（驚）
以前一緒にお食事した時を思い出しましたけど、全然そんな感じには思いませんでしたよぉ。
２分？！早いですね（笑）
んー、でも私もたまにやっちゃいます！
驚くくらい入っちゃいますよね（笑）
ランキング、感謝です♪♪
有難うございます！
えーーーーっ（驚）
以前一緒にお食事した時を思い出しましたけど、全然そんな感じには思いませんでしたよぉ。
２分？！早いですね（笑）
んー、でも私もたまにやっちゃいます！
驚くくらい入っちゃいますよね（笑）
ランキング、感謝です♪♪
有難うございます！
2007/12/20(木) 17:35:02 | URL | miwa #iW6t71iw[編集]
→ miwa (02/13)
→ chemi (02/10)
→ miwa (02/09)
→ ゆっこ (02/08)
→ miwa (02/08)
→ プーさん (02/07)
→ miwa (02/06)