頑張れ毛穴ケアシリーズ(全１２）
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2006年06月01日 (木) 13:39 | 編集
６月になりました♪早いですね〜。
５月末は、とても嬉しいニュースが入ってきました！
アンジェリーナ・ジョーリー＆ブラットピッドの赤ちゃんが
産まれましたね♪♪
5月27日、アフリカのナミビア産まれの女の子。
名前は、シロー・ヌーベル・ジョリー・ピットちゃんです♪
いや〜HAPPY♪HAPPY♪
アンジーの産後ダイエット等も気になるところです^^
５月末は、とても嬉しいニュースが入ってきました！
アンジェリーナ・ジョーリー＆ブラットピッドの赤ちゃんが
産まれましたね♪♪
5月27日、アフリカのナミビア産まれの女の子。
名前は、シロー・ヌーベル・ジョリー・ピットちゃんです♪
いや〜HAPPY♪HAPPY♪
アンジーの産後ダイエット等も気になるところです^^
では、話はあぶらの話に変わります。
今回は、あぶらの種類について!
その前にちょっと復習です。
前回の記事で、適度な良質のあぶらは体に良い作用をするので
必要とお伝えしました。
現代人はあぶら過多の人が多いので、摂り過ぎのあぶらを控えつつ、
良質なあぶらをバランスよく必要なだけ摂ることが大事だと^^
そして、あぶらの摂る量のチェックもしていただきました〜。
読んでない方はこちらへどうぞ♪
↓↓
・あぶらの摂り方大丈夫？
・１日のあぶらの量は・・・？どう？
あぶらの主な成分は脂肪酸で、あぶらの種類により多く含まれる
脂肪酸が違ってきます。
＝脂肪酸の種類で健康に与える影響も違います。
脂肪酸は大きく分けて３つ♪
・多価不飽和脂肪酸（リノール酸、EPA・DHA、リノイン酸等）
・一価不飽和脂肪酸（オレイン酸等）
・飽和脂肪酸 （牛、豚、鶏等の肉類特に脂身やバター等）
があります。
ご存知のように肉類やバター等に含まれる飽和脂肪酸は・・・
HDLコレステロール（動脈硬化を防ぐ善玉コレステロール）も
上げますが・・・それ以上に、
LDLコレステロール(動脈硬化を進める悪玉コレステロール）を
上げるのが気になります。
多価不飽和脂肪酸・一価不飽和脂肪酸ともに、
悪玉コレステロールを下げ、ここに属する青背の魚の脂に含まれる
EPA・DHAは良質な動物性油の１種になり、積極的に摂りたい食品です。
※ただし、EPA・DHAの欠点は酸化しやすいこと。
魚は新鮮なうちに食べましょう♪（冷凍中にも酸化します）
あぶらには、動物性のものと植物性のものがあります。
動物性のあぶらにコレステロールが含まれます。
植物性油は、体内で合成することのできない必須脂肪酸が
含まれています。
必須脂肪酸（リノール酸・α-リノレン酸・オレイン酸など）
家庭でよく使われるサラダオイルは複数の植物油を調合した
ものになります。
以前、コレステロールを下げるとブームになったリノール酸は、
体に良いとされてましたが、酸化しやすいい性質もあり、
現在では過剰摂取は動脈硬化やがんの原因になることもあると
言われています・・・
※リノール酸（サラダ油・天ぷら油・サフラワー油など）
オレイン酸を多く含む油は酸化しにくい性質があります。
※オレイン酸（オリーブオイル・ごま油など）
↑の性質があるので、サラダ油はいくつかの植物油を組み合わせ
酸化しにくいようにブレンドさせてあるわけです。
安い調合油ばから使ってると酸化した油過多になりやすいので
気をつけましょうね。
※ごま油はオレイン酸もリノール酸も豊富ですが、ごま油自体が
酸化しにくい性質があるため、リノール酸の部類からは
はずしてあります。
■酸化しにくい油の代表は↓こちら！
★オリーブオイル・・
・オレイン酸が豊富
・他の植物油よりポリフェノール（抗酸化成分）が多い
・ビタミンA・Eも多く含みアンチエイジング効果あり
※グリーン色の濃い上質なものほど↑これらの含有量多い
多少値段が張っても「エキストラ・バージンオイル」を
選ぶと良い！
また、ピュアオイルは１番搾りと２番搾りをブレンドした
ものなので純度が高いイメージとは少し異なる
・皮膚の老化予防、
動脈硬化、心筋梗塞、胃潰瘍、便秘の予防
※・エキストラ・バージンオイルは60〜80%の
オレイン酸を含む
★ごま油・・・
・オレイン酸、リノール酸ともに豊富
・天然の抗酸化剤と呼ばれるセサモールが酸化を抑えるため
通常酸化しやすいオレイン酸も豊富ですが、この性質が
打ち消され酸化しにくい
・アンチエイジングオイルの決定版！！
・セサミンが含まれ、コレステロールを下げたり、二日酔い
を予防する働きもあり
※昔からごま油の抗酸化力は注目されている
エジプトではミイラ作りに使われるとか・・ね♪
・皮膚の老化予防
・血圧降下、高脂血症、動脈硬化、心筋梗塞、胃潰瘍、
肝臓病、便秘の予防
★キャノーラ油・・・品質改良したナタネ油から作られた油
ナタネ油の悪い性質を改良し、良い性質は
残し、グレードアップさせたもの
・サラダ油や天ぷら油などの調合油、
マーガリンやマヨネーズなどによく使用
・クセがなく、どんな料理にも使いやすい
オリーブオイルやごま油に加え常備させておくと便利
・皮膚の老化予防
・動脈硬化、心筋梗塞、胃潰瘍、便秘の予防
※もともとのナタネ油は、オレイン酸が豊富な反面・・
長期に渡り多量に摂取すると心臓障害を起こしやすく
なるというエルシン酸も多量に含まれていた・・・
↓
エルシン酸の含有率が低くなるように改良されたのが
キャノーラ油
家庭で良く使う（なじみのある）良質な油を紹介しました♪
上記の油を基本に使いこなすとGOOD〜♪ですね！
抗酸化力作用のある野菜などと一緒に食べたり、
（↑の野菜と炒める事で抗酸化力がさらにアップします）
ドレッシングやマヨネーズ等を手作りで作ったり
するといいですね♪
良質の油は生でもGOOD〜♪
良質な油とたんぱく質が豊富なEPA・DHAを含むお魚は、
↑オリーブオイルなどで作ったドレッシングをかけて
新鮮なうち生で食べるとよりいいですね♪
私は和食の時はごま油ベースでドレッシングを簡単に作ったり、
パスタが好きなのでオリーブオイルも良く使います^^
最近話題のヘルシーオイルが他にもありますが、
またいつかお話しますね♪
※今回は健康学博士である菅原明子先生の記事を参考に
しています。
一緒にヘルシーライフ志向に！！！
いつも読んでくれてありがとうです^^
応援して下さると美和ちゃんパワーアップ〜（笑）
今回は、あぶらの種類について!
その前にちょっと復習です。
前回の記事で、適度な良質のあぶらは体に良い作用をするので
必要とお伝えしました。
現代人はあぶら過多の人が多いので、摂り過ぎのあぶらを控えつつ、
良質なあぶらをバランスよく必要なだけ摂ることが大事だと^^
そして、あぶらの摂る量のチェックもしていただきました〜。
読んでない方はこちらへどうぞ♪
↓↓
・あぶらの摂り方大丈夫？
・１日のあぶらの量は・・・？どう？
あぶらの主な成分は脂肪酸で、あぶらの種類により多く含まれる
脂肪酸が違ってきます。
＝脂肪酸の種類で健康に与える影響も違います。
脂肪酸は大きく分けて３つ♪
・多価不飽和脂肪酸（リノール酸、EPA・DHA、リノイン酸等）
・一価不飽和脂肪酸（オレイン酸等）
・飽和脂肪酸 （牛、豚、鶏等の肉類特に脂身やバター等）
があります。
ご存知のように肉類やバター等に含まれる飽和脂肪酸は・・・
HDLコレステロール（動脈硬化を防ぐ善玉コレステロール）も
上げますが・・・それ以上に、
LDLコレステロール(動脈硬化を進める悪玉コレステロール）を
上げるのが気になります。
多価不飽和脂肪酸・一価不飽和脂肪酸ともに、
悪玉コレステロールを下げ、ここに属する青背の魚の脂に含まれる
EPA・DHAは良質な動物性油の１種になり、積極的に摂りたい食品です。
※ただし、EPA・DHAの欠点は酸化しやすいこと。
魚は新鮮なうちに食べましょう♪（冷凍中にも酸化します）
あぶらには、動物性のものと植物性のものがあります。
動物性のあぶらにコレステロールが含まれます。
植物性油は、体内で合成することのできない必須脂肪酸が
含まれています。
必須脂肪酸（リノール酸・α-リノレン酸・オレイン酸など）
家庭でよく使われるサラダオイルは複数の植物油を調合した
ものになります。
以前、コレステロールを下げるとブームになったリノール酸は、
体に良いとされてましたが、酸化しやすいい性質もあり、
現在では過剰摂取は動脈硬化やがんの原因になることもあると
言われています・・・
※リノール酸（サラダ油・天ぷら油・サフラワー油など）
オレイン酸を多く含む油は酸化しにくい性質があります。
※オレイン酸（オリーブオイル・ごま油など）
↑の性質があるので、サラダ油はいくつかの植物油を組み合わせ
酸化しにくいようにブレンドさせてあるわけです。
安い調合油ばから使ってると酸化した油過多になりやすいので
気をつけましょうね。
※ごま油はオレイン酸もリノール酸も豊富ですが、ごま油自体が
酸化しにくい性質があるため、リノール酸の部類からは
はずしてあります。
■酸化しにくい油の代表は↓こちら！
★オリーブオイル・・
・オレイン酸が豊富
・他の植物油よりポリフェノール（抗酸化成分）が多い
・ビタミンA・Eも多く含みアンチエイジング効果あり
※グリーン色の濃い上質なものほど↑これらの含有量多い
多少値段が張っても「エキストラ・バージンオイル」を
選ぶと良い！
また、ピュアオイルは１番搾りと２番搾りをブレンドした
ものなので純度が高いイメージとは少し異なる
・皮膚の老化予防、
動脈硬化、心筋梗塞、胃潰瘍、便秘の予防
※・エキストラ・バージンオイルは60〜80%の
オレイン酸を含む
★ごま油・・・
・オレイン酸、リノール酸ともに豊富
・天然の抗酸化剤と呼ばれるセサモールが酸化を抑えるため
通常酸化しやすいオレイン酸も豊富ですが、この性質が
打ち消され酸化しにくい
・アンチエイジングオイルの決定版！！
・セサミンが含まれ、コレステロールを下げたり、二日酔い
を予防する働きもあり
※昔からごま油の抗酸化力は注目されている
エジプトではミイラ作りに使われるとか・・ね♪
・皮膚の老化予防
・血圧降下、高脂血症、動脈硬化、心筋梗塞、胃潰瘍、
肝臓病、便秘の予防
★キャノーラ油・・・品質改良したナタネ油から作られた油
ナタネ油の悪い性質を改良し、良い性質は
残し、グレードアップさせたもの
・サラダ油や天ぷら油などの調合油、
マーガリンやマヨネーズなどによく使用
・クセがなく、どんな料理にも使いやすい
オリーブオイルやごま油に加え常備させておくと便利
・皮膚の老化予防
・動脈硬化、心筋梗塞、胃潰瘍、便秘の予防
※もともとのナタネ油は、オレイン酸が豊富な反面・・
長期に渡り多量に摂取すると心臓障害を起こしやすく
なるというエルシン酸も多量に含まれていた・・・
↓
エルシン酸の含有率が低くなるように改良されたのが
キャノーラ油
家庭で良く使う（なじみのある）良質な油を紹介しました♪
上記の油を基本に使いこなすとGOOD〜♪ですね！
抗酸化力作用のある野菜などと一緒に食べたり、
（↑の野菜と炒める事で抗酸化力がさらにアップします）
ドレッシングやマヨネーズ等を手作りで作ったり
するといいですね♪
良質の油は生でもGOOD〜♪
良質な油とたんぱく質が豊富なEPA・DHAを含むお魚は、
↑オリーブオイルなどで作ったドレッシングをかけて
新鮮なうち生で食べるとよりいいですね♪
私は和食の時はごま油ベースでドレッシングを簡単に作ったり、
パスタが好きなのでオリーブオイルも良く使います^^
最近話題のヘルシーオイルが他にもありますが、
またいつかお話しますね♪
※今回は健康学博士である菅原明子先生の記事を参考に
しています。
一緒にヘルシーライフ志向に！！！
いつも読んでくれてありがとうです^^
応援して下さると美和ちゃんパワーアップ〜（笑）
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この記事へのコメント
今年も半分おわりですね。アンジェリーナさん赤ちゃん産まれましたね。かなりの美女かと思われます。
ＡＥＡのテストで油についても出題があって勉強したのですが、かなり忘れてしまっていたので…改めてmiwaさんのブログで勉強しなおしたいと思います♪
ＡＥＡのテストで油についても出題があって勉強したのですが、かなり忘れてしまっていたので…改めてmiwaさんのブログで勉強しなおしたいと思います♪
2006/06/01(木) 19:55:19 | URL | 美一 #-[編集]
美一さん
こんばんは^^
ほんとですね〜。今年も半分が
終わってしまいました（汗）
アンジーの赤ちゃん、早く見たい
ですよね〜！
そうですね〜。かなりの美女で
しょうね♪
美男美女の子供は・・・？！
どんな娘でしょう？楽しみです^^
私も以前覚えた知識をなかなか思い
だせない時があります（笑）
どこの引き出しにしまってるの
だろうって感じです（笑）
復習は必要ですよね・・・
（実感・・・汗）
こんばんは^^
ほんとですね〜。今年も半分が
終わってしまいました（汗）
アンジーの赤ちゃん、早く見たい
ですよね〜！
そうですね〜。かなりの美女で
しょうね♪
美男美女の子供は・・・？！
どんな娘でしょう？楽しみです^^
私も以前覚えた知識をなかなか思い
だせない時があります（笑）
どこの引き出しにしまってるの
だろうって感じです（笑）
復習は必要ですよね・・・
（実感・・・汗）
miwaさーん、頑張ってますね♪偉いなぁ！
またお勉強させていただきますね＾＾
メモメモ。。。
私もブログ始めたんだけど、なんだかmiwaさんの素晴らしいブログ見た瞬間ちょっと自信なくなってます〜（笑）
またお勉強させていただきますね＾＾
メモメモ。。。
私もブログ始めたんだけど、なんだかmiwaさんの素晴らしいブログ見た瞬間ちょっと自信なくなってます〜（笑）
はなさん
こんにちは〜♪
ちょうど、はなさん宛てにメールを
したところでした〜^^
えーーー！！！
ブログ始められたのですか〜！
読みたいですよ〜
どうやったら見れますか？
是非、教えて下さいね♪
そういえば、お友達に紹介でmixi
に参加しています。
使いこなせてませんが（汗）
確かはなさんもされてましたよね〜
お褒めの言葉嬉しゅうございます^^
はなさんも頑張られてますね♪
これからも楽しみにしています♪
こんにちは〜♪
ちょうど、はなさん宛てにメールを
したところでした〜^^
えーーー！！！
ブログ始められたのですか〜！
読みたいですよ〜
どうやったら見れますか？
是非、教えて下さいね♪
そういえば、お友達に紹介でmixi
に参加しています。
使いこなせてませんが（汗）
確かはなさんもされてましたよね〜
お褒めの言葉嬉しゅうございます^^
はなさんも頑張られてますね♪
これからも楽しみにしています♪
アンジー＆ブラピの赤ちゃん早く拝見したいものです！アメリカの出版社たちが高値で独占写真を契約するため競っていますよね？いつお目にかかれるかしら☆楽しみであります。 毎度のことながらmiwaさんのブログ本当にお勉強になります！酸化＝老化ですものね！表面のケアばかり気にしても体内に取り入れるものにも目を向けないと効果半減ですよね！miwa先生これからもよろしくお願いします☆
Chieさん
アンジー＆ブラピの赤ちゃん、ホント楽しみですね！！それにしても完全ガードで写真が流出することはなく、出版社もすごい騒ぎになってますね（驚）さすが、２人の赤ちゃんとなるとおおごとです！
先生だなんて（照）・・まだまだ知識も経験も足りないですよぉ。とんでもないです（汗）
お互いお勉強頑張りましょうね♪♪
それから、お手入れも♪ですよね^^
アンジー＆ブラピの赤ちゃん、ホント楽しみですね！！それにしても完全ガードで写真が流出することはなく、出版社もすごい騒ぎになってますね（驚）さすが、２人の赤ちゃんとなるとおおごとです！
先生だなんて（照）・・まだまだ知識も経験も足りないですよぉ。とんでもないです（汗）
お互いお勉強頑張りましょうね♪♪
それから、お手入れも♪ですよね^^
miwaさんこんばんは。私の家にもオイルの種類を幾つか置いて使い分けているようにしています。アロマの勉強をはじめてかなりオイルについては質を重視して使うようにしているのですが、それでも多分上手く使いこなせていないですね。この記事を読んでまたまたいい刺激になりました。またupされる記事楽しみにしています。
プーさん
プーさん、こんばんは〜^^
アロマトリートメントで扱うベース
のオイルも色々な種類がありますよね。同じく精油も。
メーカーによっても変わってくるようですし、あまり良くないものを使ってかえって悪かったりすると、かなりショックですし・・・。
質は大事ですよね！
私もトリートメントでもオイル選びに気を使います。他サロンにトリートメントを受けに行くときも使っている商材はかなり気になりますよぉ。
プーさんの施術は安心してうけられますね♪^^
プーさん、こんばんは〜^^
アロマトリートメントで扱うベース
のオイルも色々な種類がありますよね。同じく精油も。
メーカーによっても変わってくるようですし、あまり良くないものを使ってかえって悪かったりすると、かなりショックですし・・・。
質は大事ですよね！
私もトリートメントでもオイル選びに気を使います。他サロンにトリートメントを受けに行くときも使っている商材はかなり気になりますよぉ。
プーさんの施術は安心してうけられますね♪^^
はじめまして。
食用油のこと、とても参考になりました。
オメガ３系の亜麻仁油なんかもいいんですよね？
食用油のこと、とても参考になりました。
オメガ３系の亜麻仁油なんかもいいんですよね？
リンパマッサージでキレイになる！
はじめまして^^
訪問ありがとうございます。
よくご存知ですね♪
EPA・DHAの働きと同じ植物油の一つ
ですよね^^
積極的に取りたい食品ですね！
はじめまして^^
訪問ありがとうございます。
よくご存知ですね♪
EPA・DHAの働きと同じ植物油の一つ
ですよね^^
積極的に取りたい食品ですね！
→ miwa (02/13)
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