頑張れ毛穴ケアシリーズ(全１２）
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2006年05月23日 (火) 23:30 | 編集
あぶらについて・・・前回の続きになります。
皆さんにコメントを頂いて・・・
食生活の大切さを感じてる方が多いこと
改めて知りました。
健康だとついつい油断してしまいがちな食生活。
いけませんよね・・・（汗）
体を壊してからでは遅いですもの。
これからはもっと食品の体への作用について
勉強しないとな〜って思いました。
皆さんにコメントを頂いて・・・
食生活の大切さを感じてる方が多いこと
改めて知りました。
健康だとついつい油断してしまいがちな食生活。
いけませんよね・・・（汗）
体を壊してからでは遅いですもの。
これからはもっと食品の体への作用について
勉強しないとな〜って思いました。
あぶらは（脂質）体の３大エネルギー源の一つです。
※３大エネルギー源（脂質・糖質・蛋白質）
あぶらの摂り過ぎは、肥満や生活習慣病等を招きますので、
体に悪いのは、もうご存知のこと。
そう、あぶら（脂質）のエネルギーは糖質・蛋白質のなんと２倍！！
例）糖質＆蛋白質＝エネルギーが１ｇあたり→４ｋcal
脂質はエネルギー１ｇあたり→９kcal！！
いや〜！！脂質の取りすぎが肥満につながるのもうなづけますね。
食生活が欧米化している現代・・・
現代人はあぶらの摂り過ぎと言われています・・・
皆さんは大丈夫でしょうか？
ちょっとチェックしてみましょう！
■あぶらの量、多くない？
・１日に１回は揚げ物を食べる
・そばを食べるなら迷わず天ぷらそばを選ぶ
・食後にデザートは当たり前
・外食でメニューを選ぶポイントはボリュームだ
・バター、ドレッシング、マヨネーズ類はたっぷり使う
※２つ以上チェックのついた人は、あぶらの摂り過ぎ疑惑です。
■あぶらのバランス、悪くない？
・夕食のメインおかずは魚より肉が圧倒的に多い
・和食を食べることが少ない
・調理にオリーブ油や、なたね油をまったく使わない
・ラーメンとパスタなら断然ラーメンを選ぶ
・揚げ物も、炒め物も同じ油で調理している
※２つ以上チェックのついた人は、あぶらの摂り方が偏っている
かも。
いかがだったでしょうか？
上記のチェックで２つ以上当てはまった方は、注意しましょうね。
今回の記事は、株）法研の「すこやかファミリー」を参考に
しています。
何故か？我が家に届くようになった医療系のこの雑誌、結構
ためになっています♪
例）私達の１日の摂取エネルギーを2000ｋcalとするとします。
そうすると、
脂質（あぶら）からとるエネルギーは20〜25%
この20〜25%は400〜500ｋcalにあてはまります。
↑これを脂質の量にすると50ｇ前後です。
例えば、小さめの天ぷら２つでも20ｇ程度（大さじ２）が
含まれるそう・・・
1日3食にすると、他にも料理の素材や炒め油等の脂質が
含まれますので、
揚げ物が好きでよく食べるという方は、1日の摂取量を
かなり上回るということになります（恐）
揚げ物はせめて３日１回にしたり、
炒め物に使う油は１日大さじ１〜２までに抑える、
肉の脂身の部分はできるだけ避けるなどして
摂取量を減らすといいですね♪
他にも、あぶらをバランスよくとる！ということがありますが、
このことについてはまた次回！（今回書ききれませんでした〜）
また遊びに来て下さいね♪
応援よろしくぅお願いします♪
※３大エネルギー源（脂質・糖質・蛋白質）
あぶらの摂り過ぎは、肥満や生活習慣病等を招きますので、
体に悪いのは、もうご存知のこと。
そう、あぶら（脂質）のエネルギーは糖質・蛋白質のなんと２倍！！
例）糖質＆蛋白質＝エネルギーが１ｇあたり→４ｋcal
脂質はエネルギー１ｇあたり→９kcal！！
いや〜！！脂質の取りすぎが肥満につながるのもうなづけますね。
食生活が欧米化している現代・・・
現代人はあぶらの摂り過ぎと言われています・・・
皆さんは大丈夫でしょうか？
ちょっとチェックしてみましょう！
■あぶらの量、多くない？
・１日に１回は揚げ物を食べる
・そばを食べるなら迷わず天ぷらそばを選ぶ
・食後にデザートは当たり前
・外食でメニューを選ぶポイントはボリュームだ
・バター、ドレッシング、マヨネーズ類はたっぷり使う
※２つ以上チェックのついた人は、あぶらの摂り過ぎ疑惑です。
■あぶらのバランス、悪くない？
・夕食のメインおかずは魚より肉が圧倒的に多い
・和食を食べることが少ない
・調理にオリーブ油や、なたね油をまったく使わない
・ラーメンとパスタなら断然ラーメンを選ぶ
・揚げ物も、炒め物も同じ油で調理している
※２つ以上チェックのついた人は、あぶらの摂り方が偏っている
かも。
いかがだったでしょうか？
上記のチェックで２つ以上当てはまった方は、注意しましょうね。
今回の記事は、株）法研の「すこやかファミリー」を参考に
しています。
何故か？我が家に届くようになった医療系のこの雑誌、結構
ためになっています♪
例）私達の１日の摂取エネルギーを2000ｋcalとするとします。
そうすると、
脂質（あぶら）からとるエネルギーは20〜25%
この20〜25%は400〜500ｋcalにあてはまります。
↑これを脂質の量にすると50ｇ前後です。
例えば、小さめの天ぷら２つでも20ｇ程度（大さじ２）が
含まれるそう・・・
1日3食にすると、他にも料理の素材や炒め油等の脂質が
含まれますので、
揚げ物が好きでよく食べるという方は、1日の摂取量を
かなり上回るということになります（恐）
揚げ物はせめて３日１回にしたり、
炒め物に使う油は１日大さじ１〜２までに抑える、
肉の脂身の部分はできるだけ避けるなどして
摂取量を減らすといいですね♪
他にも、あぶらをバランスよくとる！ということがありますが、
このことについてはまた次回！（今回書ききれませんでした〜）
また遊びに来て下さいね♪
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この記事へのコメント
最近メタボリックシンドロームの記事をよく目にします。その原因は食事だけでなく運動やストレスも原因の一つですが、やっぱり食事の管理は妻の役目なのでかなり気にするようになりました。でもなかなか油のとり方に関しては難しいですよね。揚げ物や炒め物ってやっぱり好んで食べちゃいますもんね。今回のチェック項目もやってみて２つ以上あったので、この辺りの使い方、選び方をもう一度見直していきたいと思います。
美容の知識＆経験の豊富なmiwaさんのブログをいつも楽しく拝見しております☆ わたくしこれから美容への道をスタートさせるところであります☆それもオーガニークのスクールが初参加！となり、ドキドキです。これから目標に向かって焦らず気負わず、しっかりと地に足付けて学んで行きたいと思っております☆
はじめまして。miwaさんのブログいつも学ぶことがたくさんでいつも楽しみにしています。オーガニークのスクールの報告もっと聞いてみたいです。
2006/05/24(水) 14:24:59 | URL | もも #-[編集]
プーさん
そうですね。運動不足やストレス等も原因にありますが、まずは食事からと・・！と考えます。
食事管理は妻の役目。子供ができたら母の役目にもなりますもの。健康的で美味しいご飯をいつも作ってあげたいなって思いますよね^^
揚げ物や炒め物って美味しいんですよね（汗）お肉の脂身も美味しいし・・・でも好き放題食べるのは何の特にもなりませんし、私もあぶらの使い方＆選び方を見直し中です。
そうですね。運動不足やストレス等も原因にありますが、まずは食事からと・・！と考えます。
食事管理は妻の役目。子供ができたら母の役目にもなりますもの。健康的で美味しいご飯をいつも作ってあげたいなって思いますよね^^
揚げ物や炒め物って美味しいんですよね（汗）お肉の脂身も美味しいし・・・でも好き放題食べるのは何の特にもなりませんし、私もあぶらの使い方＆選び方を見直し中です。
Chieさん
はじめまして♪
初コメントありがとうございます。
オーガニークのスクールに行かれるのですね！わぁ〜^^
成田さんのスクールでは、美容の知識＆技術の他にも、人生において為になるようなお話が沢山聞けました♪
一緒に参加された方々も夢を現実にできるようなpowerのある方ばかりで
、良い刺激になりました♪
目標があるってとてもHAPPYなことですよね！！美容の道は楽しくて・・奥深くて・・魅力的です♪
素敵なエステティシャンを目指して
お互い頑張って行きましょうね^^
はじめまして♪
初コメントありがとうございます。
オーガニークのスクールに行かれるのですね！わぁ〜^^
成田さんのスクールでは、美容の知識＆技術の他にも、人生において為になるようなお話が沢山聞けました♪
一緒に参加された方々も夢を現実にできるようなpowerのある方ばかりで
、良い刺激になりました♪
目標があるってとてもHAPPYなことですよね！！美容の道は楽しくて・・奥深くて・・魅力的です♪
素敵なエステティシャンを目指して
お互い頑張って行きましょうね^^
ももさん
はじめまして♪
初コメントありがとうございます。
「もも」さんって
可愛いらしいHNですね^^
オーガニークのスクールの報告のこと・・・。最初は書く予定だったの
ですが、あまり口外して欲しくない
ような感じで（強制されてる訳ではありません、上手く表現ができてないかもです）・・・私も正直どこまで紹介していいものか分からなく、結局記事にしてないという訳なのです。
もう１度、考えてみて記事にできる
部分を探してみますね。
ごめんなさい。
はじめまして♪
初コメントありがとうございます。
「もも」さんって
可愛いらしいHNですね^^
オーガニークのスクールの報告のこと・・・。最初は書く予定だったの
ですが、あまり口外して欲しくない
ような感じで（強制されてる訳ではありません、上手く表現ができてないかもです）・・・私も正直どこまで紹介していいものか分からなく、結局記事にしてないという訳なのです。
もう１度、考えてみて記事にできる
部分を探してみますね。
ごめんなさい。
こんばんは〜
またまた勉強になりましたぁ〜！
基本的に薄味の好きな私は、
1個しかチェックに当てはまらなかったのですが、
旦那が心配です。。
油は必要不可欠だけど、量に問題があるのですね！
これからは気をつけて油をとりたいと思いました♪
またお邪魔しますね〜☆
またまた勉強になりましたぁ〜！
基本的に薄味の好きな私は、
1個しかチェックに当てはまらなかったのですが、
旦那が心配です。。
油は必要不可欠だけど、量に問題があるのですね！
これからは気をつけて油をとりたいと思いました♪
またお邪魔しますね〜☆
elinさん
こんばんは♪
１個のみですか！ばっちりですね！
旦那さんは結構こってり派ですか？
薄味志向に変えていかないといけないですね〜。うちは毎日食べていた
甘いものを週2〜3回に減らしました！それだけでも結構効果早かったですよ〜。
やっぱり和食が一番っていうことですかね〜^^
こんばんは♪
１個のみですか！ばっちりですね！
旦那さんは結構こってり派ですか？
薄味志向に変えていかないといけないですね〜。うちは毎日食べていた
甘いものを週2〜3回に減らしました！それだけでも結構効果早かったですよ〜。
やっぱり和食が一番っていうことですかね〜^^
miwaさんこんにちは☆
油のカロリー、数字にすると恐いですよね！！うちでも、オリーブオイルにしたり、高くてもコレステロール値に気を使った油にしています。
揚げ物をするときも、フライパンでやるようにしています、、が！
彼氏がお肉料理、揚げ物大好きで
魚が嫌い、野菜が嫌い、な人なんでかなり苦労しています(ﾉω･､)
このままじゃ早死にするぞ！って
ことで最近では和食中心を指導
してますが、、なかなか好みは
変えられませんね。魚料理の日と、
肉料理の日では笑顔が違うｗ
最近野菜についてもっと詳しく
知りたくなりました☆野菜のソムリエまでいかなくてもいいですが、
長谷川理恵さんの献立は勉強になりますね〜。
油のカロリー、数字にすると恐いですよね！！うちでも、オリーブオイルにしたり、高くてもコレステロール値に気を使った油にしています。
揚げ物をするときも、フライパンでやるようにしています、、が！
彼氏がお肉料理、揚げ物大好きで
魚が嫌い、野菜が嫌い、な人なんでかなり苦労しています(ﾉω･､)
このままじゃ早死にするぞ！って
ことで最近では和食中心を指導
してますが、、なかなか好みは
変えられませんね。魚料理の日と、
肉料理の日では笑顔が違うｗ
最近野菜についてもっと詳しく
知りたくなりました☆野菜のソムリエまでいかなくてもいいですが、
長谷川理恵さんの献立は勉強になりますね〜。
MAKIさん
こんにちは♪
彼氏さん、魚嫌い＆野菜嫌いなの
ですか〜。困りましたね〜（汗）
でもきっと大丈夫です^^私も大人になるまで偏食気味（野菜は数種類しか食べられなかった）だったのですが、好みが変わりましたよぉ。
MAKIさんの愛ある努力で彼氏さんの
好みを変えていって下さいね^^
長谷川理恵さんの本をみると、野菜がすっごく高級なサプリに見えてきます♪あ〜して野菜を食べるともっともっと野菜大好きになれるのでしょうね♪
久しぶりに本を見てみます！
こんにちは♪
彼氏さん、魚嫌い＆野菜嫌いなの
ですか〜。困りましたね〜（汗）
でもきっと大丈夫です^^私も大人になるまで偏食気味（野菜は数種類しか食べられなかった）だったのですが、好みが変わりましたよぉ。
MAKIさんの愛ある努力で彼氏さんの
好みを変えていって下さいね^^
長谷川理恵さんの本をみると、野菜がすっごく高級なサプリに見えてきます♪あ〜して野菜を食べるともっともっと野菜大好きになれるのでしょうね♪
久しぶりに本を見てみます！
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